DASH diyeti, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif açısından zengin meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık, fındık içerir. Bu besinler kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Diyet kırmızı et, tatlılar, şekerli içecekler, rafine karbonhidratlar, toplam yağ, yüksek sodyum, doymuş yağlar ve kolesterolü sınırlar. Standart DASH diyeti, sodyumu gü...
REHYDRATE Egzersiz yoğunluğu ve süresi, çevresel koşullara bağlı olarak terleme meydana gelir. Rehidrasyonun amacı sıvı ve elektrolit kaybını gidermektir. Sodyum içeriği yüksek besinler (kraker, yer fıstığı, ekmek, süt, peynir, jambon) tüketmek normal hidrasyon seviyesine (euhydration) ulaşmayı sağlar. Sodyum eşliğinde yapılan etkinlik sırasında verilen kilonun en az %150'sinin egzersiz sonrası tüketimin...
Bu profilde hiçbir şekilde ne analiz sonucu ne de öncesi sonrası fotoğrafı paylaşmıyorum paylaşmayacağım da. Başkaları ile kıyaslamak motivasyonu arttırmaz. A kişisi 1 ayda 2 kg verir B kişisi 6 kg verebilir. Sizin doğrunuzu o kişiler mi belirliyor? Sonrası çok fit öncesi çirkin olarak yansıtılan kişilerin kendi bedenlerinden haz etmedikleri o dönem kendileriyle barışamamasına neden oluyor. İşin diğer boyutu ...
